Научные открытия в области нейробиологии, сделанные за последние 20 лет, свидетельствуют о том, что мы можем играть более активную роль в повышении эффективности нашего мозга, чем считалось ранее. Следующие советы помогут вам эффективно пробудить и мотивировать ваш мозг к действию.
Исследователи мозга долгое время считали, что скачкообразные функции нейронов в значительной степени определяют, какие мы есть (а также то, как мы думаем, что мы чувствуем и как себя ведем). Однако благодаря развитию технологий сканирования мозга до сих пор мы получаем новые сведения о:
- нейропластичности головного мозга (способности к адаптации при новых стимулах);
- нейрогенезе (способность к генерации новых клеток мозга);
- реорганизации работы мозга (его возможности делегирования некоторых функций другим областям тела, например, в результате травмы).
Хотя самый интенсивный период обучения (изменение мозга) происходит в период развития плода и во время младенчества, однако мозг продолжает изменяться и может адаптироваться на протяжении всей взрослой жизни.
Повторение действия (будь то мысль, чувство или движение) усиливает нервные цепи, связанные с этой деятельностью. Благодаря повторяющимся действиям в области навыков мы активируем так называемую «обрезку» нейронов. Считается, что в один момент мозг может обрабатывать от 4 до 10 мыслей.
Менее используемые нейронные сети могут быть перенаправлены на поддержку более часто используемых сетей.
Даже мозг взрослого человека может производить новые нервные клетки и создавать новые связи. Изменения мозга могут быть как адаптируемыми, так и противоположными адаптируемым. Неправильные навыки или вредные привычки быстро заменят хорошие привычки и навыки, если они будут практиковаться достаточно долго.
10 способов для улучшения работы мозга
1. Работа над интеллектом. Как вы используете возможности своего мозга? Правильно ли вы используете серые клетки? Вы практикуете их для достижения необходимого или желаемого эффекта? Мы можем принимать обоснованные решения относительно информации, навыков и методов, которые мы выберем для гимнастики мозга.
2. Смакуйте проблемы. Ваш мозг очень хочет полениться, поэтому вам решать, позволите ли вы ему потерять активность. Чем больше проблем вы ставите своему мозгу, тем более совершенным станет его общее функционирование.
3. Учитесь. Все время ваши ограничения зависят только от того, что вы не требуете от своего мозга! Чем больше умственной работы вы выполняете, тем больше диапазон области коры вы занимаете для управления новыми задачами...
4. Фокус. Ухудшение памяти, концентрации и сокращение времени фокусировки часто являются первыми видимыми симптомами ухудшения состояния мозга, которые могут быть вызваны старением, стрессом или психическими заболеваниями (например, тревожными состояниями). Все, что требует интенсивной концентрации, поможет стимулировать мозг: кроссворды, судоку, подсчет в памяти, бридж, шахматы или любые общие действия, которые требуют большого внимания.
5. Живите разнообразной жизнью. Выбирайте такие виды деятельности, которые одновременно стимулируют различные области мозга, например, вместо того, чтобы покупать вещи, потратьте свое время и деньги на производство вещей. Как правило, ценность предмета со временем уменьшается, в то время как ценность совершаемого действия приводит к различным типам одновременной стимуляции мозга и вызывает предвкушение, которое является положительным явлением.
6. Не превышайте свой порог стресса. Мягкий стресс может иметь положительный эффект, он мотивирует. Однако хронический стресс приводит к активизации (или уменьшению) всплеска импульсов в определенных областях мозга, что нарушает химический и электрический балансы мозга. Хронический стресс также может привести к отмиранию нервных клеток. Исследования показали, что в результате стресса и тревожных расстройств ресурсы мозга могут уменьшаться, а белая масса повреждается, что негативно сказывается на эффективности межклеточной коммуникации и работе нервных клеток...
7. Будьте социализированы. Одним из наиболее часто упускаемых факторов, влияющих на здоровье мозга, является социальное взаимодействие. Считается, что риск развития деменции на 60% ниже у людей, ведущих социальный образ жизни. Вероятно, потому, что межличностные контакты способствуют выработке противовоспалительных химических веществ в мозгу и предотвращают накопление гормонов стресса.
8. Двигайтесь. Физические упражнения - один из наиболее эффективных методов восстановления нервных клеток. Ученые предполагают, что движение увеличивает количество серой массы и борется с воспалением. Регулярные тренировки, такие как ходьба или езда на велосипеде, еще больше укрепляют артерии, которые снабжают мозг кислородом.
9. Витамин D3. Последние исследования показывают, что витамин D3 может оказать огромное влияние на предотвращение возникновения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Хотя мы получаем витамин D3 от солнечных лучей (когда большая площадь поверхности тела подвергается их воздействию) и немного меньше при потреблении рыбы, оказывается, что почти каждый из нас сталкивается с дефицитом этого витамина. Рекомендуется принимать эту добавку в количестве от 5000 МЕ в день.
10. Отдых. Правильное количество качественного сна является ключевым фактором правильного функционирования ума. Недостаток сна приводит к ухудшению работы префронтальной коры, из-за чего мозг фокусируется только на основных жизненных действиях. Мы часто думаем, что сможем сэкономить на сне или приучить организм к его меньшему количеству. К сожалению, такие практики упускают из виду важные этапы цикла сна, в которых некоторые нейроны регенерируют и увековечивают вновь приобретенную информацию и навыки.
Человеческий мозг – удивительный орган. Для улучшения работы мозга и памяти можно порекомендовать препарат Гинго Билоба Плас. Он обладает антиоксидантными свойствами, снижает действие свободных радикалов на организм, способствует энергетическому обмену в клетках, значительно улучшает питание клеток мозга, сердца и других внутренних органов кислородом и укрепляет стенки сосудов.
Для профилактики и в комплексной терапии заболеваний мозга и периферической нервной системы, улучшения умственной и физической активности, профилактики старения, ранней коррекции любых нарушений и своевременного лечения сосудов мозга создан коллоидный препарат Брейн Бустер. Он повышает активность мозга, рекомендован для приема при плохом настроении, апатии, депрессии, хронической усталости.
Забота о нормальной работе мозга должна стоять на первом месте в профилактике здоровья и долголетия человека.
