Проблемы со сном могут возникать у взрослых, особенно часто в пожилом возрасте. Но бессонница или нарушение сна не являются признаком старения организма и не становятся обязательной отрицательной характерной чертой возрастного изменения организма. Улучшить сон можно каждому, необходимо только соблюдать несколько несложных правил, которые под силу любому человеку.
- Почему с возрастом возникает нарушение сна
- Причины нарушения сна у пожилых людей
- Как бороться с бессонницей у пожилых людей
- Видео: Как бороться с бессонницей у пожилых людей
Почему с возрастом возникают нарушение сна?
Внутренние часы организма человека контролируют режим сна, они сами определяют время для бодрости и необходимости отдыха. С возрастом гормональные изменения в организме неизменно влияют на сдвиги в их работе в течение суток. Именно поэтому часто пожилые люди раньше просыпаются и ложатся спать, чем молодое поколение.
Причины нарушения сна у пожилых людей
Проблемы со сном у взрослых людей могут происходить в связи с изменением ритма жизни и нарушениями со здоровьем.
- Причинами нарушения сна у пожилых людей могут быть такие заболевания как синдром беспокойных ног, апноэ сна, любая хроническая боль, артрит и другие.
- Пенсионеры, уйдя на пенсию, имеют больше свободного времени, свободный график жизни и сужение круга обязанностей. В какой-то мере это хорошо, но может стать и причиной бессонницы.
- Сокращение двигательной активности также может повлиять на сон. Пенсия не означает, что надо уменьшать физические нагрузки, тем более людям регулярно ими занимающимися.
- С возрастом сон становится поверхностным и прерывающимся, частые ночные пробуждения становятся причиной дневной сонливости, что также приводит к бессоннице ночью.
- Уход на пенсию часто сопряжен с постоянным беспокойством, например, в связи с изменением финансового положения или потерей близких, что приводит к бессоннице у пожилых людей.
Как с этим бороться?
Для улучшения сна могут помочь несколько несложных правил, которые под силу каждому. Среди них:
- Лечение хронических заболеваний, мешающих полноценному сну, может решить проблему.
- Необходимо ограничить потребление кофе и алкоголя. Попробуйте ограничить потребление кофе до полудня.
- Если четко определить время сна (отбой и подъем в одно и то же время суток), то станет намного легче избавиться от бессонницы. Это полезно для установки своих биоритмов.
- Отказаться от сна днем.
- Записывая свои дневные жизненные проблемы в дневник, можно разгрузить мозг от дум про них ночью.
- Физические нагрузки необходимы, но только за четыре часа до сна. Если этого не соблюдать, то может произойти учащение пульса, повышение температуры тела и, соответственно, нарушить сон.
- Нужно делать расслабляющие упражнения, это может быть медитация, йога, аутотренинг и т. п.
- Не смотрите телевизор в спальне, не ешьте, не читайте, устраните любую ассоциацию постели с посторонними занятиями, кроме сна и секса.
- Уберите часы и будильник из спальни.
- Если все-таки не удается долго заснуть, не лежите в постели без сна, встаньте и займитесь каким-нибудь нудным занятием, как только почувствуете, что готовы уснуть, то ложитесь спать.
- Принимайте легкие натуральные препараты для сна. В ассортименте Арго представлено такое средство от бессонницы – Слип-Контрол. Эффективная натуральная коллоидная формула препарата не только нормализует сон, но и защищает нервную систему от перегрузок и организм от возрастных изменений.
Эти нехитрые правила будут способствовать полноценному сну, который позволит встречать каждый новый день с улыбкой и отличным настроением!
Как еще бороться с бессонницей у пожилых людей и не только смотрите на видео.
