Продукты для укрепления костей

Когда дело доходит до построения крепких костей и их укрепления, существуют два основных питательных вещества: кальций и витамин D. Первый поддерживает структуру костей и зубов, а витамин D повышает всасывание кальция и способствует росту костей.

Продукты для укрепления костей имеют важное значение не только в начале жизни, но также могут помогать с возрастом. Например, при развитии остеопороза — заболевание, характеризующееся хрупкими костями — достаточное количество двух вышеуказанных элементов может замедлить развитие болезни, и предотвратить переломы.

Взрослым в возрасте до 50 лет для нормального состояния костей в день необходимо получать 1000 миллиграммов кальция и 200 международных единиц (МЕ) витамина D. Люди постарше - 1200 первого и 400-600 второго.

Какие продукты нужны для укрепления костей

Соевое молоко содержит незаменимые для костей жирные кислоты, белок, волокна, витамины и минералы. Оно является отличным вариантом для людей с непереносимостью лактозы, так как содержит фитоэстрогены сои, которые способствуют усвоению кальция в организме, предотвращая потерю костной массы.

Молочные продукты помогают поддерживать здоровое кровяное давление и клетки крови, генерируют энергию, поддерживают функцию нервной ткани, способствуют здоровому иммунитету, хорошему зрению и красивой коже. Кальций молочных продуктов, по сравнению с другими источниками лучше усваивается организмом. Кроме того, молочные продукты, такие как йогурт и сыр легко найти в продуктовых магазинах и могут быть добавлены в большинство блюд и закусок.

Витаминизированные каши являются хорошим источником клетчатки, помогают предотвратить и устранить запор, поддерживать здоровый вес, а также уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Хотя этот продукт и не принято считать важным источником кальция, в настоящее время многие крупы обогащенные этим и другими необходимыми питательными веществами для оптимального здоровья костей.

Сардины содержат жирные кислоты омега-3, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и артрита, и содействуют функционированию мозга и памяти. Мы все знаем, что рыба хороша для здоровья, особенно для укрепления костей. Три унции сардин содержат около 325 мг кальция. Только будьте осторожны, потому что многие из рыбных консервов часто содержат слишком много соли.

Тофу также является хорошим продуктом для укрепления костей, которые еще помогает предотвратить рак молочной железы, остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания. Сделан из соевых бобов, тофу может быть отличным источником кальция, если вы не переносите лактозу или придерживаетесь вегетарианской диеты. Половина чашки тофу может обеспечить целых 250 мг кальция с очень малым количеством калорий.

Лосось — один из супер-продуктов, большой источник кальция и омега-3, который также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо преимуществ для мозга и костей, лосось часто является здоровой альтернативой красного мяса.

Тахина, или тахини, обеспечивает организм белком и незаменимыми питательными веществами, такими как железо, магний, цинк и фолиевая кислота. Тахини — это богатая кальцием паста из поджаренных семян кунжута. Две столовые ложки кунжутной пасты имеют около 125 мг кальция (аналогичное количество кальция содержится в примерно полстакана молока).

Зеленые листовые овощи являются хорошими источниками фолиевой кислоты, витамина К и других питательных веществ, необходимых для укрепления костей. Овощи, такие как брокколи, капуста, и т.д. легко усваиваются нашим организмом.

Обогащенные кальцием соки — это хороший источник витамина С, необходимого для роста и восстановления тканей и предотвращения повреждений от свободных радикалов в организме. Кроме того, есть соки обогащенные кальцием, предоставление дополнительные питательные вещества.

Пищевые добавки с кальцием. Хотя это и не еда, но пищевые добавки с кальцием часто рекомендуются врачами, диетологами и другими специалистами здравоохранения как эффективный способ укрепления костей. Это может быть Токсидонт-май с витамином D3 и боидоступным кальцием.

В составе препарата: экстракт корней лопуха су­хой – 0,295 г; витамина D3 – 400 МЕ; кальция гидрок­сиапатит – 0,2 г.  Выпивая по 1 капсуле 2 раза в день вы не только получите необходимую норму важных питательных элементов для укрепления костей, но оздоровите весь организм. 

Поделись с друзьями

Товары из статьи
Токсидонт-май с витамином D3 (БАД), капсулы
Новинка
1.165 руб.
В наличии
Купить сейчас
В корзину

Пока еще нет комментариев, Вы можете быть первым.

Добавить комментарий