Семь советов: как сбросить лишние килограммы

Если вы решили прочитать эту статью значит вам нужно сбросить лишние килограммы, а это важно для активного долголетия и общего состояния организма. Надеемся, наши советы хотя бы немного приблизят вас к вашей мечте, особенность их состоит в том, что вы уже сегодня можете приступить к их осуществлению, как только дочитаете статью. Соблюдение этих несложных правил не потребует наличия тренажеров, часовых тренировок в фитнесс-клубах, каких-то дорогостоящих, эксклюзивных препаратов.

7 правил как начать худеть:

1. Необходимо есть только при ощущении голода
2. Надо пить воду
3. Регулярные физические нагрузки
4. Ежедневная зарядка
5. Есть по новым правилам
6. Ограничиваем еду
7. Здоровый сон.

Как начать худеть?

Мы часто слышим об основах здорового образа жизни, многим сразу становится скучно и неинтересно, это ограничение себя во всем и по любому поводу. Большинство из нас так жить не хотят. А ведь если хотя бы попытаться такой стиль жизни превратить в привычку, то вы поймете, что здоровый образ жизни — это максимальная свобода.

Если вы с самого начала не чувствуете в себе силы делать все сразу, то начните поступательно, примите к действию хотя бы один пункт наших рекомендаций, который вы считаете самым легким и приемлемым, освоив его, приступайте к следующему.

Учеными доказано, что привычка формируется в среднем у человека в течение 3 недель. Через 3 недели вы можете принять к действию следующий шаг и так поступательно вы осуществите полный список и наконец-то избавитесь от лишних килограммов. Произойдет формирование здорового образа жизни конкретного человека.   

1. Необходимо есть только при ощущении голода

В этом вопросе много разных мнений, некоторые считают, что, наоборот, нельзя доводить себя до состояния голода, конечно, они правы. Задайте себе вопрос: всегда ли мы, когда рука тянется к еде испытываем именно чувство голода? Часто ответ – нет. Как с этим справится? Итак, пишем на нескольких листочках одну фразу: «Ты хочешь есть?», развешиваем их всюду на места, откуда мы достаем еду: шкафы, холодильник и т. д. Каждый раз, доставая пищу, честно отвечайте себе на этот вопрос.   

Ответ будет разным. Если вы голодны, нет проблем — ешьте на здоровье! Если – нет, то постарайтесь проанализировать, что вы на самом деле хотите:

• Если вам скучно, и вы решили перекусить от этого, займитесь любимым делом, посмотрите мультфильм, кусочек юмористической передачи, сделайте маску для лица, раскиньте пасьянс и т. д.
• Если вам грустно и одиноко, то просто пообщайтесь в соцсетях с совершенно незнакомыми людьми, напишите письмо маме, другу, подруге, тому, кто вас любит, именно ручкой, а не электронной почтой.
• Если вы пытаетесь заесть стресс. Сядьте напишите ход развития событий и примерные варианты исхода, пусть даже самые фантастические, только не заедайте свое беспокойство и страх. К моральным мучениям прибавятся недовольство своей внешностью. Пофантазировав, возможно вы убедитесь, что на самом деле не все так страшно как вам кажется.

2. Надо пить воду

Не будем претендовать на оригинальность, но нужно много пить, никуда не деться. Объедините этот пункт с первым. Каждый раз, когда вы хотите есть, сначала выпивайте стакан воды. Очень часто мы путаем жажду с голодом, а всего-то надо было немного попить. А если вы будете использовать минерализатор воды природный Кремень, то сделаете употребление воды еще и полезным для организма.  

3. Регулярные физические нагрузки

Делайте несложные физические упражнения между делом, это легко. Для начала откажитесь от лифтов. Если вы не можете сразу достичь того этажа, который вам необходим, то осильте несколько пролетов, постепенно увеличивая их количество.

В скором времени, то расстояние, которое вам казалось не по силам, вы будете пролетать с легкостью. Это можно делать в кинотеатрах, торговых центрах и т. п. Вниз спускаться будет полезно для сосудов, причиной заболевания которых часто становится лишний вес.

4. Ежедневная зарядка

Постепенно включать физические нагрузки в свои ежедневные правила. Начните с нескольких дней в неделю, например, вторник, суббота или пятница в 7.00 или 19.00 вы делаете несколько упражнений для пресса, посещаете бассейн, делаете велопрогулку или играете в теннис. Неважно чем и во сколько вы будете заниматься.

Учеными доказано, что зарядка необязательно должна быть утренняя, а проводиться в то время суток, когда ваш организм готов к действиям. Это время у всех разное. Тогда зарядка действительно приносит пользу и само действие должно быть в радость, а не являться обязанностью.

Если кто-то думает, что для него это сложно, то можно заверить, сначала где-то и придется напрягаться, как на поход к стоматологу: не хочется, но нужно явиться в запланированное время. Также и с физическими упражнениями, вы не заметите как станете в них нуждаться, как в утреннем умывании. Вечером, не сидеть уставившись в экран телевизора, а сделать небольшую растяжку. Приятно и полезно.

5. Есть по новым правилам

Лишняя, а самое главное, неполезная еда, всегда появляется в общем дневном рационе из-за ее доступности. Наши перекусы в основном составляют бутерброды, печенье и прочие вредные продукты, которые находятся у нас под рукой в холодильнике и на кухне. Когда человек чувствует необходимость перекусить, то приготовления полноценного обеда откладывается. Он съедает то, что сейчас есть в готовом виде.

Побольше имейте в холодильнике еду, которая уже готова, но имеет очень мало калорий. Например, котлеты, а не колбасу, супы, которые быстро можно разогреть, овощные запеканки, низкокалорийные творог и кефир. Очень полезно будет употребление таких продуктов собственного приготовления. Кефир можно приготовить из порошка ЭМ-Курунга. Это будет не только вкусным перекусом, но и удивительно полезным, такой кефир положительно повлияет и на здоровье ваших детей. Подобная еда не только не добавит лишнего жира, но и поможет очистить организм и сохранить отличное общее самочувствия любому человеку. А за это время можно успеть приготовить полноценный обед, а значит обеспечить правильное питание.

6. Ограничиваем еду

Пункт, который не очень нравится, но без него не обойтись – сокращение порции съедаемой еды. Делаем это постепенно, всегда надо помнить о нервной системе. Первые дни кладете привычную норму, и откладываете по 1 ложке назад в кастрюлю или сковороду. Откажитесь от добавок! Через месяц вы и не заметите, что уберете 300-400 грамм от общего веса съедаемой еды, а это уже примерно 1000 калорий.

7. Здоровый сон

И, наконец, — высыпайтесь. Лучшая борьба с перееданием это здоровый сон. Как часто вы, ложась на голодный желудок, просыпались и не испытывали чувство голода и, наоборот, наевшись на ночь вас мучают кошмары? Результат последнего – разбитость, раздражительность, нередко желание поесть сразу после пробуждения.

Учеными доказано, что непродолжительный и нездоровый сон, способствует набору лишнего веса. Попробуйте в течение недели спать не менее 8 часов и обратите внимание не на вес, вряд ли за такой период это на нем отразиться, а на свой аппетит. Организм будет требовать еду только тогда, когда он будет в нем нуждаться. Для тех, у кого проблемы со сном существуют в принципе, можно посоветовать применение Слип Контрол.   

Если вы дочитали эту статью до конца, то вы действительно хотите сбросить вес. В таком случае сразу стоит отметить: чуда не будет. Вы не похудеете по мановению волшебной палочки. Ничто в вашей жизни не изменится само по себе, вы должны приложить усилия для формирования здорового образа жизни. Пора взрослеть: только вы сами отвечаете какое у вас тело.