Боль в колене может затронуть любого человека, независимо от его возраста и уровня физической активности. Она может возникать как при сгибании, так при разгибании ноги. Больше всего хлопот боль в суставах доставляет во время повседневной деятельности, когда становится затруднительно подниматься по лестнице, садиться и вставать и выполнять самые простые домашние дела.
Содержание
- Боль в коленях после бега
- Боль в коленях при ходьбе, разгибании и сгибании ноги
- Боль в коленях без отечности и травм
- Боль в коленях при приседании, сидении, вставании
- Синовиальная жидкость и боль в суставах
- Заболевания, вызывающие боли в коленном суставе
- Как укрепить колени с помощью диеты
В первую очередь, нужно найти причины болей в коленях. Эта боль могла быть вызвана травмой, дегенерацией суставов или бактериальной инфекцией. Лечение может принести отличные результаты и значительное облегчение, но, в зависимости от источника проблемы, могут потребоваться соответствующие лекарства, диеты.
Боль в колене после бега
Наиболее частыми причинами боли в коленях, особенно у молодых людей, являются физические нагрузки и растяжение суставов. Часто она проявляется сразу после тренировки у бегунов и людей, регулярно занимающихся бегом трусцой. Обычно такая боль возникает около коленной чашечки и дает о себе знать сильным иррадиирующим покалыванием.
Если боль в коленях не вызвано прямой травмой, скорее всего, это связано с ошибками тренировки:
- неправильная техника бега;
- плохо подобранная обувь (не предназначенная для бега или не учитывающая дефекты стопы, например плоскостопие);
- бег по слишком твердой поверхности (например, асфальту или булыжнику);
- отсутствие должной разминки;
- слишком высокая интенсивность упражнений и чрезмерная нагрузка.
К боли в коленях после бега нельзя относиться легкомысленно. Это может указывать на травму сустава или прогрессирующее повреждение хряща. По мере того, как сустав теряет гладкость и становится шершавым, болевые симптомы будут усугубляться и начнут появляться не только после тренировки, но и при приседании, ходьбе и сидении. Скрип и хруст в коленных суставах также будут более частыми.
Проблемы с коленями во время бега можно уменьшить, применяя:
- холодные компрессы (специальные холодные компрессы или лед в пакете, завернутый в ткань);
- ортез, то есть бандаж для поддержки коленной чашечки;
- менее интенсивные тренировки или более длительные перерывы между пробежками, чтобы дать суставам отдохнуть.
Дополнительно можно порекомендовать применение белково-витаминного продукта «Кедровая сила – Активная». Продукт способствует укреплению связок и мышечной ткани, улучшает подвижность и эластичность суставов, снижает воспаления и снимает боли. «Кедровая сила – Активная» рекомендована в качестве спортивного питания для людей, ведущих активный образ жизни,
Если симптомы возникают регулярно, ухудшаются или повторяются, обратитесь к врачу-ортопеду. Возможно, необходима реабилитация или даже операция на суставе. Иногда пациентам приходится полностью отказываться от бега, поскольку их недуги сопровождаются различными заболеваниями.
Среди прочего, причинами болей при беге могут быть патологически неверное строение колен или синдром повышенной боковой поддержки в пателлофеморальном суставе (вызванный контрактурами связок). Такие заболевания невозможно устранить. Они вызывают неравномерную нагрузку на коленные чашечки и их большее истирание на определенных участках, поэтому повышенная работа коленей нецелесообразна и рекомендуется выбрать другой вид физической активности.
Боль в коленях при ходьбе, разгибании и сгибании ноги
Как и дискомфорт после интенсивного бега, боль в коленях при ходьбе и разгибании и сгибании ноги может указывать на усталость и перенапряжение сустава, а также на серьезные механические травмы:
- ушиб колена;
- перелом колена;
- травма мениска;
- растяжение связок колена;
- растяжение, разрыв или разрыв мышцы возле сустава.
Такое повреждение легко распознать, поскольку оно сопровождается:
- сильной, усиливающейся болью;
- явными трудностями при ходьбе;
- припухлостью и ощущением местного тепла;
- покалыванием;
- синяком;
- онемением;
- явно ограниченной подвижность колена;
- суставным выпотом и воспалением.
Все эти симптомы должны стать сигналом к немедленной консультации с врачом.
Боль в коленях без отечности и травм
Многие из уже упомянутых заболеваний коленного сустава протекают без выявления опухоли на начальных стадиях. Однако повторяющаяся боль в коленях также может быть вызвана более прозаическими факторами:
- неправильный образ жизни;
- физическая работа;
- перегрузка конечностей;
- носка неправильной или неудобной обуви;
- ходьба на высоких каблуках;
- длительное сидение с согнутыми коленями (за письменным столом или в машине).
В большинстве случаев рекомендуется регулярно использовать упражнения на укрепление и растяжку, которые улучшают кровоснабжение мышц и укрепляют связки, что обеспечивает лучшую защиту суставов от растяжения.
Примеры упражнений, которые вы можете выполнять дома, включают:
- Сдавливание подушкой, помещенной между колен, ногами
- Поочередное поднимание выпрямленных ног в положении лежа на спине
- Махи ногами в упоре на колени.
Боль в коленях при приседании, сидении, вставании
Внезапная резкая боль в коленях при приседании и сидении часто вызвана слишком быстрым движением. Это вызвано прыжком в суставе, прямо под коленной чашечкой. Это может быть опасно, так как подвергает колено механическим повреждениям.
Для их устранения рекомендуется:
- ежедневная растяжка;
- сидеть с вытянутыми ногами;
- не перекладывать одну ногу на другую;
- охлаждающие компрессы до 3 минут в день.
Проблема с прыжком в колене также может быть вызвана синовиальной жидкостью низкого качества. Как уже упоминалось, это жидкость, которая позволяет суставам плавно работать и укрепляет хрящи, чтобы кости не терлись друг о друга.
Синовиальная жидкость и боль в суставах
Синовиальная жидкость имеет консистенцию, похожую на липкий гель. Его основной ингредиент - гиалуроновая кислота, которая обеспечивает эластичность и прочность хряща. В здоровом колене содержится небольшое, но значительное количество синовиальной жидкости – около 0,5-2 мл. Когда жидкости недостаточно или ее качество ухудшается, увеличивается вероятность повреждения хряща, дегенерации, болезней и травм.
На качество синовиальной жидкости негативно влияют:
- курение;
- сильный, длительный стресс;
- снижение сопротивления тела;
- длительный прием обезболивающих;
- отсутствие правильного питания (богатого клетчаткой, жирными кислотами омега-3 и витамином С);
- закисление организма (слишком много животного белка в пище);
- дефицит коллагена;
- ожирение (и чрезмерная нагрузка на суставы);
- старость;
- слишком малое потребление жидкости.
Для улучшения подвижности суставов и выработки суставной (синовиальной) жидкости рекомендовано к применению Кедровое масло «Легкость движений» с экстрактом коры ивы. Оно способствует уменьшению болей в суставах и позвоночнике, отечности, покраснения и тугоподвижности суставов
Заболевания, вызывающие боли в коленном суставе
Боль в колене при разгибании и сгибании ноги также может быть вызвана развивающимся заболеванием, не связанным с физическим перенапряжением. Примеры таких заболеваний:
Гонартроз
Это дегенеративное заболевание, которое сначала развивается безболезненно, практически без симптомов. Спустя некоторое время начинает проявляться незначительными недугами: болезненностью из-за давления, отечностью, трудностями с растяжкой и сгибанием ноги, скрипом в коленях, утренней скованностью в ногах.
Без лечения гонартроз прогрессирует и охватывает всю область сустава: хрящ, субхондральный слой, синовиальную оболочку и суставную капсулу, а также суставные связки. Лечение заключается в приеме пероральных обезболивающих и введении инъекций стероидов или гиалуроновой кислоты непосредственно в пораженный сустав. Реабилитация, в основном криотерапия, лечение ультразвуком и магнитным полем, также приносит облегчение.
Ревматоидный артрит колена
Ревматоидный артрит поражает почти исключительно людей старше 50 лет. Это вызвано аномальной защитной реакцией организма, который, по неизвестным причинам, начинает атаковать собственные ткани.
Ревматоидный артрит характеризуется сильной иррадиирующей болью и жесткостью мышц вокруг сустава (особенно по утрам). Твердые шишки вокруг колен и болезненные опухоли также являются симптомами этого недуга. Недооценивать заболевание нельзя, так как оно может поражать коленные суставы. Кроме того, он часто поражает внутренние органы – легкие и почки.
Лечение включает в себя прием нестероидных противовоспалительных препаратов и иммунодепрессантов, чтобы предотвратить поражение других участков тела.
Бактериальная инфекция колена
Это может быть вызвано несколькими типами микроорганизмов, в основном стрептококками, и может проявляться как местная или иррадиирующая боль. Бактериальная инфекция часто вызывает жар, ощущение тепла в месте заболевания и снижение подвижности сустава.
К факторам риска относятся: пожилой возраст злоупотребление алкоголем и наркотиками, пренебрежение правильным и здоровым питанием, диабет, ревматизм, перенесенные ранее операции на суставах.
Бактериальная инфекция лечится внутривенными антибиотиками. Их принимают в течение первых двух недель лечения. Затем терапия дополняется пероральными антибиотиками, которые пациенту необходимо принимать в течение следующих 14 дней.
Как укрепить колени с помощью диеты
Правильная диета чрезвычайно важна для профилактики, предотвращения болей в коленях и заболеваний суставов. Сбалансированное питание, богатое питательными веществами, повышает регенеративные и иммунные способности организма, который лучше переносит травмы и инфекции. Организм производит больше синовиальной жидкости хорошего качества и быстрее восстанавливается после механических повреждений.
Коленные хрящи будут здоровыми и крепкими, если вы включите в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как постное мясо, зерновые, бобовые и молочные продукты. Последние особенно важны в диете, поскольку они обеспечивают основные строительные блоки не только для хрящей (белок), но и для костей (кальций). Употребление бобовых и злаков ускоряет выработку синовиальной жидкости и улучшает ее качество. Цельнозерновой хлеб, рис и отруби обеспечивают организм клетчаткой для ускорения метаболизма и витаминами группы B, которые способствуют усвоению микроэлементов (например, магния). В результате организм лучше работает и быстрее восполняет недостатки.
Употребление большого количества овощей и фруктов улучшает гибкость суставов. Богатство витаминов (особенно С), бета-каротина и флавоноидов, содержащихся в необработанных продуктах этого типа, предотвратит развитие дегенерации и замедлит старение суставов.
Витамин С также необходим для выработки коллагена – главного строительного материала коленного хряща и сухожилий. Пополните рацион петрушкой, цитрусовыми, ростками, черникой, клюквой и плодами шиповника.
При воспалении суставов стоит включать в рацион продукты, положительно влияющие на иммунитет (рыбий жир, жир акульей печени, мед, женьшень) и обладающие противовоспалительными свойствами, например имбирь, чеснок, оливковое масло. Рыба – отличный источник жирных кислот омега-3, и употребление в пищу не менее двух раз в неделю повлияет на подвижность суставов и увеличит выработку организмом тканевых гормонов, которые облегчают воспалительные процессы.
