О вредных привычках, негативно сказывающихся на состоянии сердца, сказано не мало. Все мы знаем, что курить, злоупотреблять алкоголем, есть жирную, пересоленную пищу, генномодифицированные продукты, мало двигаться плохо для сердечно-сосудистой системы. Давайте поговорим о полезных привычках для здоровья нашего сердца, о том, к чему необходимо приучать себя, чтобы жить долго и счастливо.
10 полезных привычек для здоровья сердца
Итак, чтобы кардиологическая клиника не стала вашим вторым домом, необходимо приучить себя:
- Спать оптимальное количество часов. Вреден как постоянный недосып (менее 5 часов в сутки), так и избыток сна (более 9 часов), так как они приводят к повышению давления и выработке гормонов стресса. Лучше всего, если время ночного покоя будет составлять 7-8 часов, за которое организм полностью высыпается и восстанавливается
- Начинать утро с гимнастики, а в течение дня больше двигаться, ходить пешком. Если работа недалеко от дома, то стоит вообще забыть о душном переполненном транспорте и метро, а если расстояние приличное, то хотя бы выходить за одну остановку до офисного помещения и прогуливаться средним шагом
- Позитивно мыслить. Ученые доказали, что оптимисты реже страдают от сердечных недугов, чем пессимисты. К тому же, когда человек постоянно зол, нервничает, он начинает курить, выпивать, много есть
- Заниматься спортом. Но не нужно путать профессиональный спорт и силовые тренировки, которые могут навредить сердечной мышце, с легкими аэробными нагрузками фитнесом, пилатесом, спортивными танцами. Все они положительным образом повлияют на сердце после 8 часов сидения в офисе
- На протяжении всего дня делать приятные мелочи для себя: утром бодрящий душ с ароматным гелем, чашка вкусного кофе с круассаном; днем любимая музыка в наушниках, зеленый чай и приятные беседы с коллегами или друзьями, вечером – общение с близкими, рисование с ребенком, хороший фильм или книга, покупка нового парфюма, теплая ванна с эфирными маслами и любимым журналом. Хорошие эмоции – залог здоровья
- Отказаться от курения, в том числе пассивного. Ведь многие ошибочно предполагают, что если они отказались от сигареты или вообще никогда не курили, то вред табака им не страшен. Однако ученые давно выяснили, что пассивное курение ничуть не менее вредно чем активное (оно удваивает риск сердечного приступа), поэтому избегайте прокуренных помещений, в кафе всегда располагайтесь в некурящих залах, а когда кто-то из друзей курит, постарайтесь отойти на безопасное расстояние
- Не злоупотреблять алкоголем, но при этом периодически выпивать бокал качественного красного вина. Дело в том, что последнее в малых дозах способно положительным образом повлиять на организм, а вот излишек любого градусосодержащего напитка повышает давление, нарушает работу сердечно-сосудистой системы, усиливает аппетит, что, в свою очередь, чревато ожирением и диабетом
- Стараться правильно питаться, увеличив в рационе количество продуктов, полезных для сердца с омега-3 кислотой, калием, клетчаткой, протеинами (бобы, авокадо, овсянка, оливковое масло, фрукты, ягоды, овощи, красная рыба и т. д.). На завтрак полезен готовый продукт Кедровый завтрак для здоровья сердца с боярышником и амарантом, который всегда можно приобрести в Арго. Впрочем, для поднятия настроения никогда не помешает долька темного шоколада или одно маленькое пирожное
- Также важно выпивать достаточное количество воды в день, что поможет очистить организм от токсинов. Это особенно актуально для людей, живущих в сильно загрязненной атмосфере
- Ежегодно проходить профилактические осмотры и незамедлительно обращаться к врачу при плохом самочувствие, болях в сердце. Как известно, предупредить легче, чем лечить, поэтому взяв за привычку регулярные осмотры с прохождением таких процедур, как ЭКГ, эхокардиография, вы сможете предотвратить недуг.
Здоровья вам и вашим близким!
