Одним из способов улучшить внешний вид волос – употребление витаминов. Одни из них стимулируют рост волос, другие устраняют выпадение и укрепляют, третьи способствуют оздоровлению структуры волоса и кожи головы, четвертые предупреждают ломкость и сухость. Какие витамины сделают волосы здоровыми и красивыми?
Витамин A для увлажнения волос
Витамин A — витамин, необходимый организму для роста и развития, включая рост клеток. Для волос витамин A помогает в производстве кожного сала для кожи головы, которое предотвращает высыхание волос. При дефиците витамина волосы становятся сухими, ломкими, шелушится кожа головы, образуются секущиеся кончики и замедляется рост волос.
Бета-каротин считается наиболее известной разновидностью витамина A и может быть найден во многих темных оранжевых фруктах и овощах, таких как морковь, канталупа и персики. Среди других натуральных источников сладкий картофель, шпинат и иные темно-зеленые листовые овощи.
Биотин улучшит рост волос
Биотин является необходимым компонентом длинных здоровых волос, это один из самых широко используемых витаминов для роста волос, поскольку он важен для здоровья кожи головы. Этот витамин помогает продуцировать глюкозу и разрушать белки в аминокислоты. Поскольку волосы содержат кератин, форму белка, биотин естественно поддерживает здоровье волос.
Хотя многие средства по уходу за волосами содержат биотин, этого недостаточно. Употребление продуктов, таких как чечевица, грецкие орехи, темная лиственная зелень, лосось и малина, поможет получить больше этого питательного вещества, что поспособствует увеличению плотности волос, а также стимулированию их роста.
Витамин C обеспечит защиту
Витамин C известен тем, что помогает укрепить иммунную систему, защищает нас от простуды и широкого спектра болезней, но он также имеет значение для здоровья волос. Он является строительным компонентом для коллагена, жизненно важного структурного белка, необходимого для сильных, здоровых волос, а также кожи и ногтей.
Витамин C участвует в синтезе железа, поступающего в организм из растительных продуктов, и является антиоксидантом, оказывающий защиту от свободных радикалов, которые способны повреждать клетки тела, в том числе и волос, делая их слабыми и хрупкими.
Дефицит витамина C может привести к истончению концов и выпадению волос. В список наиболее известных источников витамина С среди продуктов входят все цитрусовые, сладкий перец, брокколи, клубника и ананас.
Витамин D от выпадения волос и для объема
Витамин D также важен для питания и развития фолликулов, его дефицит может привести к выпадению волос или невозможности увеличить их объем. Поскольку наша кожа производит витамин D при воздействии солнца, важно ежедневно находится на улице не менее 15 минут, а также есть продукты, богатые витамином D, такие как тунец, лосось и яйца.
Витамин Е – антиоксидант
Витамин Е оказывает воздействие как антиоксидант, способствующий защите клеток от вреда свободных радикалов. Данный витамин также участвует в восстановлении и наращивании ткани, что имеет основное значение для нормального, здорового роста волос.
Источники витамина Е – это зеленые листовые овощи, зелень, орехи, семена, масло виноградной косточки и жирная рыба, такие как тунец и лосось. Четверть чашки семян подсолнечника покрывает 80% суточной нормы этого витамина, а одна чашка шпината обеспечивает 40%.
Железо от выпадения и для роста волос
Железо — минерал, необходимый для правильного функционирования организма. Следствие дефицита железа, волосы могут стать тонкими, сухими и ломкими, поскольку этот минерал помогает переносить кислород к корням волос, что делает его необходимым для роста и общего состояния волос.
К богатым железом растительным продуктам относят чечевицу, шпинат, горох, семена кунжута, морские водоросли и свеклу. Одна чашка чечевицы обеспечивает 37% дневной нормы.
Магний для укрепления волос
Магний нужен для укрепления фолликул, от этого зависит рост волос. Недостаток магния приводит к выпадению и ломкости волос и, возможно, облысению. Орехи и семена признаны прекрасным источником этого элемента питания, особенно семена тыквы, которые содержат примерно половину суточной нормы магния для организма всего в четверти чашки. Другими основными источниками являются шпинат, свекла, семена кунжута.
Никотиновая кислота для здорового роста волос
Основная функция витамина В3 (ниацин, никотиновая кислота) заключается в превращении углеводов в энергию, а также он помогает поддерживать структуру клеток крови и улучшает кровообращение, что улучшает приток крови к коже головы и увеличению поступления кислорода и питательных веществ в волосяных фолликулах. Дефицит никотиновой кислоты может стать причиной ломкости и даже потери волос.
Фолиевая кислота
Один из самых важных элементов питания для волос – водорастворимый витамин В9, а иначе – фолиевая кислота. Она способна увеличить рост волос, прекратить выпадение, оздоровить структуру волоса. Организму необходима фолиевая кислота для клеточного роста и метаболизма. В организме этот витамин не синтезируется, его можно получить только извне.
Фолиевая кислота содержится в орехах, цитрусовых, молоке, твороге, шиповнике, зеленых овощах. Большое количество этого витамина содержит шпинат. Съедая 150 г этой зелени в день, можно обеспечить организм необходимой дневной нормой.
Для обеспечения организма витамином B9 полезно пить травяной напиток Токсидонт-май с фолиевой кислотой. Он содержит витамин B9, чечевицу и лопух. Чечевица, как уже говорилось, источник витамина биотина и железа. С таким напитком можно не только обеспечить волосы основными необходимыми витаминами и минералами, но и получить многоплановой оздоровительных эффект для всего организма.