Вес считается избыточным, если индекс массы тела (ИМТ) составляет 25–29,9, а ожирение признается - если ИМТ выше 30. ИМТ = масса тела (кг) / рост в квадрате (м). Слишком большой вес оказывает отрицательное эстетическое и, следовательно, психологическое воздействие на женщину. Этот аспект ожирения или избыточного веса важен, но не основной.
Содержание
Ожирение, особенно абдоминальное (которое преобладает у женщин в возрасте), увеличивает риск серьезных заболеваний, приводящих к смерти или инвалидности:
- ишемическая болезнь сердца (проявляющаяся, например, в форме инфаркта);
- инсульт;
- артериальная гипертония;
- сахарный диабет;
- рак: слизистой оболочки матки (эндометрия), молочной железы, яичника, толстой кишки, желчного пузыря, поджелудочной железы, печени;
- дегенерация тазобедренного и коленного суставов, поясничного отдела позвоночника;
- желчнокаменная болезнь;
- варикозное расширение вен нижних конечностей;
- отеки;
- тромбоз вен нижних конечностей;
- синдром апноэ (остановка дыхания во сне).
Список болезней, к которым способно привести ожирение, очень длинный.
Ожирение и менопауза
Около 60% женщин испытывают внезапное увеличение веса во время менопаузы. У более женщин молодого возраста жир обычно откладывается на бедрах и ягодицах (гиноидное или «женское» ожирение). Во время менопаузы жировая ткань расположена на животе (аномально большая окружность талии более 88 см), похожа на мужскую.
Известно, что наиболее уязвимыми для этого заболевания становятся женщины, которые избегают физических нагрузок и не способны подавить аппетит, часто связанный с повышенным стрессом.
У женщин в менопаузе концентрация галанина (соединения, отвечающего за аппетит к жирам) увеличивается, а концентрация нейропептида Y (соединения, отвечающего за аппетит к углеводам) снижается. Эти изменения приводят к появлению новых привычек питания – предпочтение жирной и насыщенной энергией пищи. Следствием этих изменений при отсутствии достаточной физической активности выступает увеличение веса и ожирение.
Иногда женщины, обращающиеся к врачу во время менопаузы, выражают беспокойство о том, что предложенная им гормональная заместительная терапия заставляет их набирать вес. Однако было доказано, что гормоны даже улучшают связанные с ожирением расстройства, в то время как увеличение массы тела на 1-2 кг в начальный период гормональной заместительной терапии часто вызывается накоплением воды в тканях, и это временный эффект.
Поэтому, если во время гормональной заместительной терапии возникает ожирение, виноват в этом положительный энергетический баланс (слишком много жира в рационе, слишком мало упражнений), но не прием гормонов.
Борьба с ожирением в менопаузе
Если женщина в менопаузе страдает ожирением или избыточным весом и готова бороться с лишним жиром, ей следует изучить некоторые правила потери веса и диеты:
- уменьшить количество потребляемой пищи;
- есть несколько раз в день (желательно 5 раз);
- не голодать;
- есть овощи;
- пить воду, она не дает калорий;
- не употреблять алкоголь (он очень калорийный: 0,5 литра пива обеспечивает 225 ккал, 100 г сухого вина - 95 ккал);
- делать записи о съеденной пище, считать калории;
- не торопиться во время приема пищи;
- избегать пищи, насыщенной жирами.
При соблюдении диеты важно не забыть предоставить организму все необходимые питательные вещества. Особенно важными в рамках профилактики остеопороза у женщин в постменопаузе являются кальций и витамин D, которые обеспечивают его всасывание из кишечника. Кефир, пахта и йогурты (с низким содержанием жира) также являются низкокалорийными продуктами.
Существуют правила здорового питания, применимые к людям всех возрастов, как стройным, так и с ожирением: есть много свежих овощей и фруктов, зерновых продуктов и, в качестве основного источника жиров, белый сыр и оливковое масло, употреблять в пищу рыбу. Часто посещение диетолога очень полезно, чтобы помочь избавиться от плохих привычек в еде.
Сама диета, однако, может быть неэффективна в избавлении от лишних килограммов. Следует помнить, что любая форма упражнений сжигает калории. Наиболее рекомендуемые формы упражнений при избыточном весе: бег, езда на велосипеде, аэробика и занятия в тренажерном зале с небольшим весом.
Сжигание жира начинается только через 30 минут после начала упражнений. Поэтому лучше всего тренироваться как минимум 45 минут, по крайней мере, 3 раза в неделю. Регулярность в физической активности очень важна.
В некоторых случаях, проконсультировавшись с врачом, можно рассмотреть возможность применения препаратов для похудения. Дополнительно можно рекомендовать применение Крем–геля омолаживающего Active Longevity BIA–Gel с биоидентичным дегидроэпиандростероном (ДГЭА) природного происхождения. Это уникальное средство, снабжающее организм необходимым комплексом натуральных целебных веществ через кожный покров.
Регулярное использование крем-геля Active Longevity BIA–Gel препятствует процессам ожирения, возникновению сахарного диабета, рассеянного склероза, остеопороза, сердечнососудистых заболеваний, состояний депрессии и тревоги. Одно из важных свойств BIA-геля с природным ДГЭА – действенная помощь в устранении внутреннего жира, особенно вредного и опасного, нарушающего функции внутренних органов, их работу. С помощью диет и физических нагрузок это сделать довольно трудно.
Людям с очень высоким ИМТ (более 35–40) иногда предлагают хирургическое вмешательство (сокращение желудка, ношение повязки, уменьшающей емкость желудка, и др.).