Новички задаются этим вопросом постоянно. Почему похудение в тренажерном зале — все еще мечта, хотя деньги на абонемент уже потрачены, посещаете вы прилежно, и занимаетесь с полной самоотдачей? Предлагаем вашему вниманию рекомендации от профессионального фитнес-тренера.
Обычно корни проблемы кроются далеко не в том, как и куда вы ходите, а в том, что вы там и как делаете. Новички каждый год совершают одни и те же ошибки. И причина тому — широкое распространение информации низкого качества, особенно на видеоресурсах.
Тренировочный сплит
Для справки: Сплит (от англ. split - раскалывать, разделять на части) - метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день. Таким образом, спортсмен может за короткий период времени хорошо проработать ограниченную группу мышц, через 2 дня другую группу и так далее.
Эти два слова тут и там звучат в видео популярных бикинисток. И они совсем не должны встречаться в лексиконе и тренировочном плане новичка. В отличие от гуру с видеохостинга вы пока еще не имеете впечатляющей мышечной массы, чтобы тратить много калорий в состоянии покоя. Значит, вам нужны более энергоемкие тренировки.
Примерный план тренировок
Чтобы эффективно худеть, новичок должен заниматься так:Тренировочный день 1:
- приседание (любой доступный вариант);
- «ягодичный мост»;
- отжимания от пола;
- тяги к поясу;
- планка.
Тренировочный день 2:
- наклон со штангой вперед (румынская становая);
- выпады (в стойке, не надо никуда шагать, это довольно требовательное для коленей положение);
- подтягивание (учитесь, пока не умеете — можно компенсировать часть веса тела резиновым амортизатором, в крайнем случае — со стула, с прыжка, с лавки);
- жим штанги или гантелей стоя;
- подъем ног в висе на турнике.
Аэробика и смежные проблемы
Проблема мало где рассматривается, но частенько любительницы часовых «походов по беговой» заканчивают в ближайшем кафе с пирожным. И очень расстраиваются, вставая на весы.
Для здоровья достаточно устраивать 3 получасовые сессии аэробики в неделю. А остальной дефицит, если необходимо, создавать посредством диеты.
Так и аппетит будет в узде, и сердце здоровым. А значит — вы будете не просто ходить в зал, но и худеть в нем.
