Участник АРГО получает бонусы = дополнительный доход!       Становись Участником АРГО бесплатно!
  

Почему не получается худеть в тренажерном зале?

Почему не получается худеть в тренажерном зале?

Новички задаются этим вопросом постоянно. Почему похудение в тренажерном зале — все еще мечта, хотя деньги на абонемент уже потрачены, посещаете вы прилежно, и занимаетесь с полной самоотдачей? Предлагаем вашему вниманию рекомендации от профессионального фитнес-тренера.

Обычно корни проблемы кроются далеко не в том, как и куда вы ходите, а в том, что вы там и как делаете. Новички каждый год совершают одни и те же ошибки. И причина тому — широкое распространение информации низкого качества, особенно на видеоресурсах.

Тренировочный сплит

Для справки: Сплит (от англ. split - раскалывать, разделять на части) - метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день. Таким образом, спортсмен может за короткий период времени хорошо проработать ограниченную группу мышц, через 2 дня другую группу и так далее.

Эти два слова тут и там звучат в видео популярных бикинисток. И они совсем не должны встречаться в лексиконе и тренировочном плане новичка. В отличие от гуру с видеохостинга вы пока еще не имеете впечатляющей мышечной массы, чтобы тратить много калорий в состоянии покоя. Значит, вам нужны более энергоемкие тренировки.

Самая «затратная» группа мышц в организме женщины — это ноги. Так или иначе, вы должны тренировать эти сильные мышцы в каждый силовой день.

Примерный план тренировок

Чтобы эффективно худеть, новичок должен заниматься так:

Тренировочный день 1:

  • приседание (любой доступный вариант);
  • «ягодичный мост»;
  • отжимания от пола;
  • тяги к поясу;
  • планка.

Тренировочный день 2:

  • наклон со штангой вперед (румынская становая);
  • выпады (в стойке, не надо никуда шагать, это довольно требовательное для коленей положение);
  • подтягивание (учитесь, пока не умеете — можно компенсировать часть веса тела резиновым амортизатором, в крайнем случае — со стула, с прыжка, с лавки);
  • жим штанги или гантелей стоя;
  • подъем ног в висе на турнике.

Аэробика и смежные проблемы

Многие, придя в зал, и не зная, что в нем делать, осваивают кардиозону. Да, ходьба и занятия в эллиптической машине сжигают калории. Но они же и повышают аппетит.

Проблема мало где рассматривается, но частенько любительницы часовых «походов по беговой» заканчивают в ближайшем кафе с пирожным. И очень расстраиваются, вставая на весы.

Для здоровья достаточно устраивать 3 получасовые сессии аэробики в неделю. А остальной дефицит, если необходимо, создавать посредством диеты.

К советам фитнес-тренера по поводу питания и диет можно порекомендовать включить в рацион Коктейль Грация. Продукт может заменить завтрак или ужин, быстро утолит голод. Коктейль Грация рекомендован к применению в программах похудения.

Так и аппетит будет в узде, и сердце здоровым. А значит — вы будете не просто ходить в зал, но и худеть в нем.

Обратите внимание на следующие товары:
Коктейль Грация, 380 г

Коктейль Грация - продукт функционального питания, который обеспечивает рацион высоко усвояемыми растительными белками, витаминами и микроэлементов, одновременно помогает регулировать вес, что особенно важно в программах похудения. Может заменить завтрак или ужин, быстро утолит голод . Рекомендован к применению в рационе спортсменов, беременных и кормящих матерей, людям, испытывающим повышенную потребность или дефицит важных питательных веществ.

Цена: 1.230 руб.

Просмотров: 94

Тэги: похудение  

Отзывы о статье: 0 (читать все отзывы о статье, добавить отзыв о статье)

Добавить отзыв

Дата: 05.07.2019




Читайте также:
Image

Семь советов: как сбросить лишние килограммы

Если вы решили прочитать эту статью значит вам нужно сбросить лишние килограммы, а это важно для активного долголетия и общего состояния организма. Надеемся, наши советы хотя бы немного приблизят вас к вашей мечте, особенн...
Похудение без вреда с помощь препарата для похудения ХудияГоджи

Похудение без вреда с помощь препарата для похудения ХудияГоджи

Похудение без вреда с помощью эффективных таблеток для похудения ХудияГоджи гарантировано действием компонентов препарата для похудения. В составе натуральные жиросжигатели для похудения: съедобный кактус худия гордонии, э...
Image

Детокс программа «Ничего Лишнего»

Программа «Ничего лишнего»  разработана совместно специалистами компаний AD Medicine, Дельфа и Фруктовый Бар. Программа предусматривает три этапа: Детокс Обезжиривание Держать вес Преимущества прог...