Принципы сбалансированного питания заключаются в том, чтобы в течение дня давать своему организму необходимое количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. В рационе женщины должны присутствовать углеводы, белки, жиры, другой вопрос из каких продуктов брать эти питательные вещества, в каком объеме и насколько такие продукты отвечают необходимым качественным характеристикам. 
Калории
Количество калорий, которые необходимо получать женщине ежедневно, зависит от ее роста, веса, возраста и строения тела. Верное распределение калорий – это прежде всего правильное питание для женщины. Крупным и мускулистым женщинам нужно 2 500 Ккал в день, а худощавым, с меньшей мышечной массой необходимо только 1 800 килокалорий.
Углеводы
Углеводы. Углеводы — это основа здорового питания. Попытайтесь получать от 60 до 65 % калорий из углеводов, причем 3—6 % из злаковой пищи, такой как хлеб из непросеянной муки и каши из цельного зерна.
В зерне есть все необходимое для организма — клетчатка, растительные белки, углеводы, основа меню сбалансированного питания для женщин.
Определить, какое количество белков, жиров и углеводов вы употребляете, можно, проверив этикетки. На упаковках каш, хлеба и печенья должны быть указаны ингредиенты (в процентах или граммах на определенное количество продукта).
Белки
Белки. Сейчас и в последующие годы вам необходимо получать от 10 до 15% калорий из белка и формировать правильное питание для женщин. Белок содержится в фасоли и горохе, сое, орехах (растительный белок). Рыбе, цыпленке, индейке без кожи, постном красном мясе (если вы едите мясо), обезжиренном молоке (если вы употребляете молочные продукты) и яйцах (животный белок).
Если вы покупаете мясные продукты в фирменных упаковках производителя, проверьте этикетки, обращая внимание на то, сколько жира содержится в мясе. Не покупайте продукт, если в нем больше 10 граммов жира на порцию это нарушает пропорцию меню сбалансированного питания для женщин.
Кальций
Молочные продукты. Включайте в свой рацион 2 или 3 порции обезжиренных молочных продуктов в день, чтобы получать 1 000 мг кальция. Обезжиренное и низкокалорийное молоко, йогурт и сыр являются великолепными источниками кальция, укрепляющего кости. Кальций – это прежде всего правильное питание для женщины.
После 30 лет организм начинает терять больше костной ткани, чем воспроизводит. Употребление продуктов, содержащих кальций, поможет вам компенсировать эту потерю. Рекомендованная суточная норма кальция (1 000 мг) соответствует приблизительно трем порциям молочных продуктов: 240 мл обезжиренного молока, 230 г йогурта и 60 г низкокалорийного сыра. Кальций необходим меню сбалансированного питания для женщин. Если вы не употребляете молочные продукты, включите в свой рацион другие продукты, обогащенные кальцием, — каши, апельсиновый сок.
Жиры
Жиры. Вы вероятно уже знаете, что употреблять жиры и сладости следует в умеренном количестве, не нарушая баланса, который формирует правильное питание для женщины. Это означает, что не более 25 % всех калорий должно поступать из жиров. Используйте только самые полезные жиры, и тем самым вы выработаете полезную для здоровья привычку.
Пищу, содержащую насыщенные жиры и трансжирные кислоты (полиненасыщенные жиры, обработанные специальным образом для продления их срока хранения), следует употреблять в небольших количествах или, что еще лучше, избегать ее употребления.
Эти виды жиров повышают уровень холестерина в крови, что способствует развитию заболеваний сердца, атеросклероза. Насыщенные жиры содержатся в животных продуктах, таких как говядина, молоко и мороженое, а также в так называемых тропических маслах: масле какао, кокосовом масле и пальмовом масле. Планируя меню сбалансированного питания для женщины не допускайте их в свой рацион.
Самый лучший выбор — мононенасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом и рапсовом масле, ореховом масле (если у вас нет аллергии на него) и авокадо. Мононенасыщенные жиры способствуют снижению холестерина, не снижая при этом уровень АЛВП («хорошего») холестерина, учитывайте это складывая меню сбалансированного питания для женщин.
Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах как кунжут, семечки, кукуруза, соя, некоторые другие семена и орехи и их масла, также являются хорошим выбором. Эти жиры также снижают уровень холестерина, это очень важно для правильного питания женщины.
Поливитамины
Сбалансированное питание предполагает поступление необходимого количества витаминов и минералов, нельзя забывать, что продукты питания не всегда полностью перекрывают эту потребность. Поэтому для полноценного рациона включайте поливитаминные добавки для женщин. Например, Женская формула здоровья. Этот препарат разработан специально для женщин, включает в себя все необходимые полезные элементы, позволяющие женскому организму работать слаженно и без сбоев.