Современное состояние дел по распространению коронавирусной инфекции является особой и исключительной ситуацией. Во время карантина и пандемии COVID-19 стоит помнить, что инфекция может влиять на нас не только физически, но и психологически. Много людей может иметь панические настроения, испытывать стресс, тревогу или депрессивные реакции.
Определение стресса в психологии
Стресс - это нормальный физиологический ответ организма на чрезмерное воздействие любого раздражителя, чрезмерную психоэмоциональную ситуацию в жизни. Стресс позволяет активизировать наш организм, чтобы адаптироваться к новым опытам и событиям, которые могут быть как негативными, так и положительными.
Проблема в том, что в состоянии стресса появляются и прогрессируют эмоциональные переживания: повышенная возбудимость, раздражительность, ощущение тревоги, беспокойство, ухудшается внимание, память, сон. Все это ухудшает качество жизни человека, снижает работоспособность, создает проблемы в общении с другими людьми.
Виды стресса:
- физиологический стресс, например, солнечное облучение, чрезмерный шум;
- психофизиологический стресс, например, реакция лица на пандемию коронавируса.
Стадии стресса:
- стадия тревожности;
- стадия резистентности (устойчивости);
- стадия истощения.
Физиологически стресс проявляется активизацией эндокринной системы, так называемой оси гипоталамус - гипофиз - надпочечники, как результат, выделением гормона адреналина (в быстром периоде) и «гормона стресса» кортизола (в длительном периоде).
В головном мозге под действием стресса происходит активизация структур лимбической системы (так называемого эмоционального мозга), а затем подавляется работа фронтальной коры головного мозга (или рационального мозга).
А это означает, что человек попадает в поведенческий паттерн – появляются мысли вроде «бежать, спрятаться или защищаться», ему трудно успокоиться, начать думать рационально, а тем более креативно.
У некоторых людей чрезмерный стресс может проявляться психоэмоциональными расстройствами, такими как тревога, депрессия.
Тревога, тревожные состояния
В отличие от страха, который возникает в ответ на какую-то конкретную угрозу, тревога возникает на неизвестную, непроявленную, неописуемую, угрозу. Люди описывают это как постоянное состояние страха перед неизвестным, как убеждение, что что-то опасное должно произойти.
В ситуации пандемии тревожные расстройства могут усиливаться разными «страшилками», которые распространяются в социальных сетях, спекуляцией недальновидных политиков или медиаресурсов.
Депрессивные реакции, депрессия
Депрессивные реакции является обычно временным состоянием (1-2 дня, в целом возможно до 2 недель), характеризуются усталостью, нежеланием делать что-либо, длительным подавленным настроением, грустью.
Если такие проявления длятся более 2 недель и имеют другие признаки депрессии – стоит обратиться за помощью к врачу.
Симптомы стресса
Симптомы, связанные со стрессом, тревожными расстройствами или депрессией:
- головная боль;
- напряженная шея, боль мышц шеи;
- расстройства пищеварения;
- проблемы со сном;
- чрезмерный или пониженный аппетит;
- усталость, вялость, апатия.
Психологические и эмоциональные признаки стресса:
- переживания, страхи;
- ощущение "переполнения" от новостей о коронавирусной инфекции;
- ощущение бессилия, беспомощности, обреченности;
- негативная оценка ежедневных событий и пессимистический прогноз на будущее;
- ощущение растерянности, неуверенности, грусти или гнева.
Поведенческие признаки стресса:
- сложно сосредоточиться;
- раздражительность, агрессия;
- плаксивость;
- нелюдимость;
- трудно принимать решения;
- чрезмерная активность, деятельность;
- игнорирование правил и рекомендации по профилактике коронавируса;
- закупка ненужных запасов, например, продуктов из расчета на пол года;
- соблазн к употреблению наркотических веществ;
- чрезмерное потребление алкоголя, лекарственных препаратов.
Как преодолеть стресс?
Прежде всего должно прийти понимание того, что это нормально – испытывать беспокойство, страх, печаль, испуг, растерянность, беспомощность, и даже злость в ситуации чрезмерного стресса. Знайте, что вы не один/одна имеете такие чувства!
Существует много действенных методов борьбы со стрессом. Во-первых, не загонять свои эмоции внутрь, а наоборот – освободить их: обсудить проблему с другим человеком, который умеет выслушать и поддержать в сложной ситуации; если надо – поплакать или даже покричать, то есть эмоционально разрядиться, выразить себя.
Если во время такого стрессогенного периода, как угроза коронавирусной инфекции, нарастает тревога, страх, паника, важно вовремя понять, что конкретно нам помогает успокоиться. Для этого примите во внимание следующие рекомендации:
- Информацию об инфекции и возможность защиты от нее стоит черпать только из проверенных источников, например, с сайта Всемирной организации здравоохранения.
- Делайте паузу, перерыв от новостей, социальных сетей, тревожных звонков родственников.
- Выполняйте посильные физические упражнения – сейчас лучшее время делать зарядку утром.
- Питайтесь сбалансированно, согласно принципам здорового питания, ешьте овощи и фрукты.
- Практикуйте релаксационные упражнения, например, глубокое дыхание.
- Примите ванну с эфирными аромокомпозициями, маслами.
- Вовремя отдыхайте, практикуйте медитацию.
- Общайтесь с помощью он-лайн сервисов с людьми, которые могут поддержать и успокоить.
- Ищите психологическую помощь у профессиональных психотерапевтов.
- Ищите духовную и молитвенную поддержку.
- Записывайте дневник собственных самонаблюдений, рефлексий.
- Определите, что помогает вам успокоиться, восстановиться.
- Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, успокаивает.
- Прочитайте интересные книги.
- Посмотрите семейные или романтические фильмы.
- Научитесь чему-то новому, например, основам здорового питания или совершенствуйте знания иностранного языка.
- Выйдите на балкон, посидите на солнышке.
- По возможности соблюдайте противоэпидемические мероприятия.
Чтобы стресс не завладел вами, учитесь не «зацикливаться» на проблеме, старайтесь переключиться на что-то другое, и, таким образом, преодолевать негативное влияние стресса. Недаром же говорят, что стресс – это не то, что с нами происходит, а то, как мы на это реагируем.
Как быстро побороть последствия стресса?
Важно вовремя распознать у себя признаки стресса и помочь нервной системе, ведь последствия длительного нервного перенапряжения, так называемого хронического стресса, приводят к ухудшению общего состояния здоровья: могут произойти изменения со стороны:
- сердечно-сосудистой системы – повышение артериального давления, аритмия;
- со стороны желудочно-кишечного тракта – гастрит, язва;
- ухудшается состояние кожи и волос;
- страдает иммунная система, снижается сопротивляемость организма, даже могут возникать аллергические реакции.
Доказано, что хронический стресс способствует быстрому старению, особенно у женщин. Поэтому нужно учиться противостоять стрессам, ведь недаром в народе говорят, что все болезни «от нервов».
Если все же самостоятельно сохранить психическое равновесие не удается и нервная система дала сбой, то следует применять лекарственные средства – прежде всего безрецептурные, которые можно купить в аптеке без назначения врача.
Здесь пригодятся разнообразные препараты, БАДы и фиточаи на основе лекарственных трав, которые всегда поможет подобрать ваш фармацевт.
От стресса спасает:
- мелисса;
- валериана;
- пустырник (пустырник);
- боярышник;
- хмель.
Можно выпить успокаивающий фиточай Успокоительный перед сном. В его составе: травы пустырника пятилопастного и душица обыкновенной, листы мяты перечной и малины, соцветия ромашки аптечной. Успокоительный сбор трав способствует расслаблению нервной системы.
В случае расстройств сна, а именно при бессоннице, можно применять средства, содержащие мелатонин. Это может быть коллоидный препарат Слип Контрол. Он содержит Фито-малатонин Премикс®, полученный из экстрактов лекарственных трав - дикий ямс, горчица белая и черная, овес, и максимально приближен по составу к человеческому мелатонину – гормону, который способствует сну и вырабатывается самим организмом во время ночного отдыха.
