Сердечно-сосудистые заболевания продолжают занимать лидирующее место среди причин смерти человека. Профилактика болезней сердца и сосудов должна быть первоочередной задачей для каждого человека. Что нужно делать для здоровья сердца? По результатам многолетних наблюдений и исследований, ученые выделяют ряд рекомендаций.
Сон
В Голландии выяснили, что для профилактики сердечных заболеваний человеку нужно высыпаться, сон должен продолжаться не менее 7 часов в сутки. Полноценный сон на 65% снижает риск инсульта, инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и заболеваний аорты.
Сон менее шести часов провоцирует риск развития ишемической болезни сердца на 48%. Недостаток сна может привести к гипертонии, избыточному весу и другим факторам, способствующим возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.
Белки
Животные белки, по мнению британских исследователей, помогают укрепить стенки артерий, а растительные защищают от скачков артериального давления. Кроме того, в белковых продуктах содержатся важные аминокислоты, которые уменьшают риск развития гипертонии, инфаркта и инсульта.
Для здоровья сердца достаточно съедать в день 75 г нежирного мяса. Его можно заменить 100 г рыбы, 1 стаканом молочнокислого напитка, 100–150 г творога. Много белка в фасоли и чечевице. Полезны яйца, но не с жирным беконом.
Орехи
Орехи – продукт, созданный самой природой для поддержания здоровья сердца. Особенно полезны миндаль, фундук и кешью. Они содержат ценные жиры, витамин Е, белок и клетчатку. Есть их нужно в небольшом количестве (достаточно 30 г в день), без соли, шоколада или сахара.
Спорт
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний достаточно 150 минут в неделю активного времяпрепровождения. К такому выводу пришли ученые из Швеции. Если активно двигаться хотя бы 20–30 минут в день, самочувствие и работа сердца заметно улучшатся. Особенно полезно плавать и ходить пешком – это укрепляет сердечную мышцу, а также успокаивает нервную систему и помогает сбросить лишний вес.
Вода
Воды нужно выпивать 1,5-2 литра в день. Гипертоникам и сердечникам вода просто необходима – она помогает разжижать кровь. Недостаточное количество жидкости в организме ухудшает работу сердца и сосудов, может спровоцировать гипертонию и образование тромбов. Нужно пить обычную воду, а не чай с сахаром и сладкую газировку. А вот соль провоцирует задержку жидкости и, как следствие, повышение давления. Соль нужно ограничить.
Овсянка
Оказывается, овсяная каша – это не только диетический продукт, но и очень полезный для здоровья сердца. Овсянка на завтрак снижает риск возникновения и обострения сердечно-сосудистых заболеваний на 15%. Ученые Гарварда сделали такой вывод, наблюдая в течение 15 лет, за группой добровольцев, сообщающих об образе жизни и питании.
Белково-витаминные продукты
На завтрак полезно употребление готового Кедрового завтрака для здоровья сердца. Белково-витаминный продукт с боярышником и амарантом снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, предупреждает заболевания сердца и сосудов.
Кедровый завтрак для здоровья сердца рекомендован для систематического применения в любом возрасте. Белково-витаминный продукт способствует укреплению здоровья за счет физиологически функциональных пищевых компонентов. За пару минут Кедровый завтрак для здоровья сердца – готов. Полезно и вкусно!
